2021 年的個人KPI目標

還記得去年12月梁爸也寫了一篇教大家如何定2020年KPI目標的文章嗎?
https://liangdaddy.com/2019/12/07/2020%e5%b9%b4%e5%8d%b3%e5%b0%87%e5%88%b0%e4%be%86-%e4%be%86%e8%a8%ad%e5%ae%9a%e7%9b%ae%e6%a8%99%e5%90%a7/
一年又過去了, 大家是否還記得自己在2020年的KPI嗎?

以梁爸為例, 去年文章寫了以下幾個生活上的KPI目標:

  • 閱讀6本書 (二個月一本) (100%達成)
  • 寫作50篇 (一周一篇) => 23篇 (47%達成)
  • 每月零用花15000元 (減少不必要的支出) => (50%達成)
  • 投資每月三千元 ,買外幣保險 =>(100%達成)
  • 體重77變72, (100%) (90%達成)
  • 每周固定運動三次, 一次25分 (60%達成)
  • 不喝手搖飲料 (90%達成)
  • 11點前上床睡覺 (10%達成)

回顧這一年, 個人的KPI大多有達成, 對於沒達到的KPI, 可以來分析一下原因:

KPI現況原因改善方向
寫作只有23篇因為, XXXXXXXXXXXXXXXX製作檢查表, 置於明顯處
每月零用花15000元 超出因為,……記錄花費項目金額, 哪些必要或不必要, 再加總預估明年預算。
11點前上床睡覺 達成率低因為,…..改掉掛網習慣.
每周固定運動三次, 一次25分未達成一半因為,……製作檢查表, 置於明顯處
邏輯思考分析問題

大家還記得邏輯思考嗎? 列出現況, 寫出可能原因, 歸納原因, 寫出改善方向,最後再訂立明確的人事時地物計劃項目, 就可以很清楚的知道未來要做什麼了。

今年減重其實是從10月才開始減重成功, 之前都只是靠六、日打羽毛球, 跑步, 走樓梯….等等. 或餓一餐不吃來達到重量減輕的目的, 但過沒多久體重就又漲回來了。
後來在誠品買了一本有關減內臟脂肪的書, 不同於去年的胜銅飲食, 這本書用比較科學數據管理的方法來減重….

簡單的說:只要知道自已今天吃了多少熱量,就可以控制體重的方法,

梁爸用這個計算每天熱量的方法體重成功的減了不少,不用特別吃肉,只要照原本的習慣吃就可以了。

以下介紹梁爸執行飲食減肥的方法:
1. 先用BMI體重計或透過公式算出自己身體的【基礎代謝率】比如:1600大卡.
2. 第一天, 把今天吃的早餐、午餐、晚餐、點心、宵夜都查GOOGLE取得熱量,如: 早餐300, 午餐鷄腿飯700, 晚上排骨飯700大卡, 巧克力, 泡麵….=2000大卡. 就知道自己多吃了400大卡. (400大卡大約要跑步半小時才能消耗)。
3. 第二天

查一下GOOGLE 早餐、午餐、晚餐、點心、宵夜 哪些是【高熱量】食物, 開始選擇熱量比較低的如: 拿鐵改成美式少糖或無糖, 午餐改先吃菜肉, 最後再吃飯, 麵

  • 查一下GOOGLE 早餐、午餐、晚餐、點心、宵夜 哪些是【高熱量】食物
  • 開始選擇熱量比較低的如: 拿鐵改成美式少糖或無糖
  • 午餐改先吃菜肉, 最後再吃飯、麵(澱粉的食物減半,因為澱粉比較容易被轉化吸收),菜肉在胃需要比較長時間消化,也不會讓血糖突然升高,導致飯後想睡覺。
  • 用餐時間拉長15分鐘以上,大腦通常會在用餐15分鐘後開始產生飽足感,因此拉長用餐時間就不會因為短時間把飯吃完後還覺得沒飽的錯覺,導致又吃更多食物。
  • 下午3點時人體吸收力最差的時候,此時補充一些甜飲或飲料就好。飲料盡量喝無糖,否則熱量一樣會超出喔!
  • 到了晚餐,也是多吃菜類,肉大約4根手指份量內,再配半晚飯就好了。
  • 每天睡著算一下今天總共吃了多少熱量,並寫下來記錄。

每天記錄下吃的熱量,並控制熱量不要超過【基礎代謝率】即可。
前兩週可以試著一週內吃2~3次低脂健康餐或便利商店的低脂, 這樣子好處是少油少塩, 一方面讓自已慢慢習慣清淡的飲食, 不要一下就狂吃低脂餐然後因為不習慣就又放棄。
因此建議與平常的飲食習慣交叉著吃。

梁爸連續記錄了60天, 已經養成習慣, 對飲料, 下午茶已經沒有以前那麼有渴望,
當然如果自己執行後覺得有用, 那麼再適當的做些有氧運動或肌肉訓練也是有加分的效果喔.
有興趣的人可以參考這本~ 謝謝閱讀

  • 作者:工藤孝文
  • 譯者:鍾雅茜
  • ISBN:9789869811897
  • 出版社:蘋果屋
  • 出版日期:2020/02/26

發表迴響

在下方填入你的資料或按右方圖示以社群網站登入:

WordPress.com 標誌

您的留言將使用 WordPress.com 帳號。 登出 /  變更 )

Google photo

您的留言將使用 Google 帳號。 登出 /  變更 )

Twitter picture

您的留言將使用 Twitter 帳號。 登出 /  變更 )

Facebook照片

您的留言將使用 Facebook 帳號。 登出 /  變更 )

連結到 %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.