還記得去年12月梁爸也寫了一篇教大家如何定2020年KPI目標的文章嗎?
https://liangdaddy.com/2019/12/07/2020%e5%b9%b4%e5%8d%b3%e5%b0%87%e5%88%b0%e4%be%86-%e4%be%86%e8%a8%ad%e5%ae%9a%e7%9b%ae%e6%a8%99%e5%90%a7/
一年又過去了, 大家是否還記得自己在2020年的KPI嗎?
以梁爸為例, 去年文章寫了以下幾個生活上的KPI目標：
- 閱讀6本書 (二個月一本) (100%達成)
- 寫作50篇 (一周一篇) => 23篇 (47%達成)
- 每月零用花15000元 (減少不必要的支出) => (50%達成)
- 投資每月三千元 ,買外幣保險 =>(100%達成)
- 體重77變72, (100%) (90%達成)
- 每周固定運動三次, 一次25分 (60%達成)
- 不喝手搖飲料 (90%達成)
- 11點前上床睡覺 (10%達成)
回顧這一年, 個人的KPI大多有達成, 對於沒達到的KPI, 可以來分析一下原因：
| KPI現況 | 原因 | 改善方向 |
| 寫作只有23篇 | 因為, XXXXXXXXXXXXXXXX | 製作檢查表, 置於明顯處 |
| 每月零用花15000元 超出 | 因為,…… | 記錄花費項目金額, 哪些必要或不必要, 再加總預估明年預算。 |
| 11點前上床睡覺 達成率低 | 因為,….. | 改掉掛網習慣. |
| 每周固定運動三次, 一次25分未達成一半 | 因為,…… | 製作檢查表, 置於明顯處 |
大家還記得邏輯思考嗎? 列出現況, 寫出可能原因, 歸納原因, 寫出改善方向,最後再訂立明確的人事時地物計劃項目, 就可以很清楚的知道未來要做什麼了。
今年減重其實是從10月才開始減重成功, 之前都只是靠六、日打羽毛球, 跑步, 走樓梯….等等. 或餓一餐不吃來達到重量減輕的目的, 但過沒多久體重就又漲回來了。
後來在誠品買了一本有關減內臟脂肪的書, 不同於去年的胜銅飲食, 這本書用比較科學數據管理的方法來減重….
簡單的說：只要知道自已今天吃了多少熱量，就可以控制體重的方法，
梁爸用這個計算每天熱量的方法體重成功的減了不少，不用特別吃肉，只要照原本的習慣吃就可以了。
以下介紹梁爸執行飲食減肥的方法:
1. 先用BMI體重計或透過公式算出自己身體的【基礎代謝率】比如：1600大卡.
2. 第一天, 把今天吃的早餐、午餐、晚餐、點心、宵夜都查GOOGLE取得熱量，如: 早餐300, 午餐鷄腿飯700, 晚上排骨飯700大卡, 巧克力, 泡麵….=2000大卡. 就知道自己多吃了400大卡. (400大卡大約要跑步半小時才能消耗)。
3. 第二天
查一下GOOGLE 早餐、午餐、晚餐、點心、宵夜 哪些是【高熱量】食物, 開始選擇熱量比較低的如: 拿鐵改成美式少糖或無糖, 午餐改先吃菜肉, 最後再吃飯, 麵
- 查一下GOOGLE 早餐、午餐、晚餐、點心、宵夜 哪些是【高熱量】食物
- 開始選擇熱量比較低的如: 拿鐵改成美式少糖或無糖
- 午餐改先吃菜肉, 最後再吃飯、麵（澱粉的食物減半，因為澱粉比較容易被轉化吸收），菜肉在胃需要比較長時間消化，也不會讓血糖突然升高，導致飯後想睡覺。
- 用餐時間拉長15分鐘以上，大腦通常會在用餐15分鐘後開始產生飽足感，因此拉長用餐時間就不會因為短時間把飯吃完後還覺得沒飽的錯覺，導致又吃更多食物。
- 下午３點時人體吸收力最差的時候，此時補充一些甜飲或飲料就好。飲料盡量喝無糖，否則熱量一樣會超出喔！
- 到了晚餐，也是多吃菜類，肉大約４根手指份量內，再配半晚飯就好了。
- 每天睡著算一下今天總共吃了多少熱量，並寫下來記錄。
每天記錄下吃的熱量，並控制熱量不要超過【基礎代謝率】即可。
前兩週可以試著一週內吃2~3次低脂健康餐或便利商店的低脂, 這樣子好處是少油少塩, 一方面讓自已慢慢習慣清淡的飲食, 不要一下就狂吃低脂餐然後因為不習慣就又放棄。
因此建議與平常的飲食習慣交叉著吃。
梁爸連續記錄了60天, 已經養成習慣, 對飲料, 下午茶已經沒有以前那麼有渴望,
當然如果自己執行後覺得有用, 那麼再適當的做些有氧運動或肌肉訓練也是有加分的效果喔.
有興趣的人可以參考這本~ 謝謝閱讀
梁爸的書坊 
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